今天是《爱的公开课》第21期。
做不到坚持？做不到克服诱惑？做不到停止爱那个不爱自己的人……
这周呢，彬彬姐将会带你解决关于“做不到”的种种难题。
还记得在第一天，我们设计了自己新的人生，但很多人可能会问，设计一个很大的梦想，怎样可以轻松点实现呢？一个很困难的事情怎么样可以变得容易呢？
今天，彬彬姐就教你让事情由难变容易的3个方法，让你轻松从想到到做到。
01/控制环境
第一个方法是，通过控制环境，让它变得更易于做某事，这样一来，你也就会真的去做这件事。
举个例子，谷歌曾经的一项福利是，放眼身边50米，你永远都能找到食物。但太容易获取食物，让谷歌员工的体重普遍增加了十几斤。
为了解决这个问题，让员工更难获取不健康食物，更容易获取健康食物。他们把沙拉柜台挪到入口的中间和前面，把大号的盘子和容器换成小的，把巧克力豆从透明的罐子里换到不透明的罐子里。通过提高员工摄入健康食物的便利性，谷歌员工顺利恢复了健康体重。
当你想做一件事的时候，你也可以通过控制环境来让一件事情变得容易做。
比如减肥，你就可以设计让自己更容易获得蔬菜水果，而更难拿到高脂肪食物。
当然，除了控制外在环境以外，你还可以控制虚拟环境，比如你想学英语，那么你可以多看一些美剧；选择加入学英语的群，并积极融入这个虚拟环境。
02/限制选择范围
心理学家亚格尔做过一项实验，她在超市门口摆了一个小的品尝台，上面放6种或24种不同口味的果酱。
接着她观察了两件事：第一，人们在种情况下，更愿意停下脚步品尝一些果酱？第二，在哪种情况下，人们更愿意买一罐果酱？
结果你猜怎么着？
亚格尔通过观察发现，当展示台有24种果酱时，大约60%的人停下了脚步。
而当展示台有6种果酱时，只有40%的人停下了脚步；但是，那些在24种果酱的展示台前停下的人，只有3%的人买了果酱。而在6种果酱的品尝台前停下的人中，却有30%的人购买。
也就是说，当人们只有6种选择，比有24种选择时，买果酱的倾向上升了至少6倍。
实验结果证明：人们喜欢拥有更多选择，但选择太多的时候会影响我们的决策，无论我们的初衷是什么，我们最终都宁愿选择放弃。
而生活中的选择就跟购物一样，想做的事情太多，你最终一件事情都做不了。所以让事情变得容易的第二个方法，就是限制选择范围。
限制选择范围，说白了就是对你的想法做断舍离，当你的脑子里已经想好想做一件事的时候，只盯住目前想要做的事情，其它衍生出来的想法一概放下。
比如在你想要减肥的那一刻，脑子里会出现各种曾经想做但未完成的梦想，于是你的梦想开始膨胀，你还想要脱单，养成每天读一小时书的好习惯，然后你又想起之前要学习一项乐器。
接下来，你只要把它们写下来，真诚的说一句：“为了以后能实现你们，我现在要暂时跟你们做个告别，等这件事做完了，我就去找你们，好吗？”
最后，你再撕掉这张纸，和它们做个告别仪式。这个方法能够让你的大脑和这些想法真正的暂时和你告别。
03/制定路线图
第三个方法是制定路线图，也就是制定行动计划。制定行动计划会让人更容易也更有可能去做一件事。
举个例子，有一项研究邀请耶鲁大学的学生帮忙评估一份公共卫生手册。
学生们进入自习室之后，会拿到一本介绍破伤风的小册子，这本小册子建议学生接种疫苗。
不过，有大约一半的学生还读到了详细的说明，内容包括到学校诊所的地图、可接种疫苗的时间表，以及根据学生每周的计划安排来找到方便的预约时间的申请表。
这些附加的文字就是一份行动计划，也叫路线图，它告诉学生怎样去接种破伤风疫苗、到哪里去接种。另一半学生没有看到这些额外的文字。
接下来，所有的学生就阅读小册子的体验回答了一些问题，然后离开。研究人员跟进了学校的诊所，看看这些参与研究的学生是否去接种了破伤风疫苗。
结果发现，虽然所有的学生都知道诊所的位置，可以安排预约时间，但看到行动计划的学生，比没看到的学生有更大的概率去接种破伤风疫苗。
所以说，要想一件事情变得容易，提前制定行动计划是一个很好的方法。当你做了计划之后，你就会跟着计划走。
关于制定行动计划，彬彬姐要给你普及一个做计划的好时间，周五下午，也被称为“低机会成本时间”，这是经济学家发现的。
为什么是周五下午呢？
因为经济学家发现，大多数人是不会在星期五下午坐下来说：“此时此刻，我很期待，朝着我个人的和工作的首要目标努力。”
但是呢，我们都愿意思考什么事应该成为首要目标。所以呢，要想制定你的路线图，不妨在周五下午，计划一下你下周都要做什么。
计划应该包括三方面：工作、感情和个人。当然，不要把计划排得太满，需要预留出机动时间，来处理一些计划外的事。
好啦，这就是今天这节课的全部内容。
想收获更多知识，期待你和我一起，踏入这场勇敢者的游戏——《爱的公开课》，百日之约，获得个问题的方法论，成就闪闪发光的自己。
现在我，按提示操作后，可免费获取每日最新出炉课程哦~
——END
转载请注明：http://www.0431gb208.com/sjszlfa/9621.html
