斤的体重在我们常人看来已经非常重了，如果再告诉你这是一个女孩子的体重，你是否会有几分惊讶？如果再告诉你这位女孩是一位当红模特，你是否会惊得嘴巴塞下一颗鸡蛋？没错，她就是美国知名大码模特阿什利格雷厄姆，如此大的体重基础，并且还是身高仅为CM的女性，她的身材该如何的臃肿发福？
但是事实情况却并非如此，拥有斤体重的阿什利格雷厄姆曲线姣好，身材略显丰腴却没有一丝多余的赘肉。整个人看起来热情洋溢，举手投足指尖都透露着自信的光彩，除了外在形象之外，这样潇洒飘逸的气质也是她的魅力所在，作为唯一一位进入全球十大超模收入排行榜中的胖模，阿什利格雷厄姆的受欢迎程度可见一斑，各种社交媒体的粉丝数量破千万！让无数大体重女孩看到了时尚的方向，原来胖子也可以如此优雅惊艳，美丽和体重无关。
其实最开始的阿什利格雷厄姆并非如此肥胖，从小热爱舞蹈与运动，早在12岁就进入了平面模特的舞台，可以说她的早期事业顺风顺水，但是之后的生活阿什利格雷厄姆放松了警惕，忽略了对自己身材的管理，从斤迅速增重到斤！如此巨大的改变险些毁了她的事业与生活，但是她没有自暴自弃，而是积极开启了减肥与健身之旅。
从最基础的有氧减脂训练开始，同时还兼顾负重深蹲、有氧拳击、徒手搬重物（轮胎）、阻力奔跑等训练，她的体重虽然下降得不明显，但是身材曲线越来越好，身体的协调性、柔韧性、力量感都显著提升，最后被选为《运动画刊泳装特辑》（知名时尚周刊）首位大号比基尼女模，在这里她收到了深刻的启迪，那就是大码女孩也可以很美，关键在于对身材的管理上，将脂肪练成肌肉，将臃肿塑造成线条，于是她不再可以减去体重，而是转而发现大体重女人的美！
无论胖瘦，我们对于身材的管理都不能松懈，特别专业的负重健身动作我们可以不用，但是阿什利格雷厄姆在社交平台上分享过这一式运动，非常适合零基础的健身小白，赶快来了解一下吧。
动作1、猫式扭转（左）：
1、四足跪撑，左侧扭转，将你的右手整个手臂，肩膀压实垫面，保持髋部不动，缓慢吸气，左髋后拉，左手手臂向上高举至头顶，感受上方手臂向上拉动。
2、下方手臂肩膀推动，呼气上方手臂向后打开，展开胸腔，时刻保持骨盆不动，继续让你的手臂向后拉长，掌心朝上，缓慢地吸气手臂带动向上，回正落手。
3、缓慢的调整你的呼吸，你可以尝试再次推地后加深扭转，再将手臂伸展，去感受整个胸腔及后背伸展，调整好之后慢慢地放下手臂，撑起手臂向上。
结语：猫式扭转是标准的有氧与无氧结合的健身体式，一方面纤细腰腹区域，另一方面提升核心力量，帮助女孩子们快速塑形，感觉实践一下试试看吧。
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