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何谓拉伸？
拉伸，可以使韧带肌肉以及关节之间的活动柔和灵活，从而减少运动过程的受伤。所以拉伸常见于各种运动健身的前中后环节。人们通过拉伸，保持了运动的基本能力。
拉伸，其中包括主动拉伸和被动拉伸。
主动拉伸：主要依靠肌肉的收缩，使肢体动作保持在某一个特定的位置上。比如两手攀足，伸展手臂下肢以及腰背。主动拉伸一般很难保持到15秒钟，所以平时主动拉伸不超过个10秒钟。
被动拉伸：利用自身体重或者器械使肢体保持一定的伸展位置。比如搁腿在杠木架上。被动性拉伸是一种缓慢、放松性的拉伸，可以起到降低神经和肌肉兴奋性的作用，有助于运动后放松。
练功的动功，很多动作和姿势都是拉伸，但也不是一般意义的拉伸。
一般，拉伸是直线式的伸展，练功比较多见的是圆弧式、整体式的紧张，所谓“一紧无有不紧”。因此，我们称练功中的拉伸为“撑拉”。
撑拉技术
撑拉技术，是练功的通用调身技术之一，为采用自身用力来舒展肢体筋骨的方法。
撑拉有两个基本特性：
第一，内向性用力，表现为不是对外做功，而是侧重于将自身形体打开，常见的表述，比如外抱内撑，就是身体姿势或动作将我们的形体的轮廓撑开撑圆，看上去就像抱一个大气球或者抱大树；因为力作用在形体内部，所以身体的外形轮廓看上去就像鼓胀成为一个外壁，如同一容器的外壁或者气球囊壁。
第二个特性，舒展肢体筋骨，在形体轮廓的拉伸扩充的同时，外紧内松，先紧后松，也就是通过外壁的建构，造出一个内部的空间，这样身体里面就有空腔，内气就可以流动贯通，从而实现内气的导引和输布。所以，撑拉外周的同时，松通内部是另一个重要操作指向。
总和上述两个特性，可以简单理解为：撑拉=拉伸+合抱。
撑拉技术原理
撑拉，就是把肢体撑开撑圆，其中涉及一个重要的气理和一个重要的功理。
气理，就是气机运行的原理。老子在《道德经》中形容宇宙生化万物的过程，表述为“天地间其为橐籥乎？虚而不屈，动而愈出”。意思是说，天地宇宙就好像一个大号的鼓风箱，看上去很空虚，却充满了张力和变动，万物就在其中源源不断地被生化出来。作为小宇宙的人体，也是具有这样的生化机能，表现为人体内的空腔、空隙、空洞就是人体之气所蓄积、流动、灌注的场所，分别被称之为气海、气脉和气穴。而我们练功时，就需要遵循这一基本的气机原理，让形体也能起空，让气机能够流通生化。
功理，就是练功的基本原理。我们练功是，需要用形体结构来构建一个气场橐籥来，来实现得机得势的“风生水起”和实现自然造化的“阴阳和合”。老子在《道德经》里说到：“万物负阴而抱阳，中气以为和”。和，在中国文化语境中，就是生化机能的状态，称之为“和实生物”。撑拉技术的作用功效，可以表述为松通气脉。合抱拉伸和圆弧拉伸只是撑拉技术的外在手段，撑拉技术的功效指向是松通。撑拉技术，可以使形体轮廓打开，使身体内部空隙、空腔增大，从而使人体内气变得活跃通行，有助于实现气脉的疏导和贯通。
撑拉技术的注意事项
值得注意的，撑拉技术的量效把握上，一定要谨记“舒适为度”。撑拉操作时，如果一味地拉伸，采用蛮力，没能及时从紧转化为松，就会破坏这个操作的功效，甚至出现受伤的偏差。所以，在做撑拉技术时，注意力要收回
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